Maneras en que el humor puede curar tu salud

La risa y el humor no solo pueden levantarle el ánimo, sino que también pueden beneficiar su salud y bienestar.

Una discusión con un miembro de la familia, una mala evaluación del desempeño o una historia inquietante en las noticias pueden hacer que se sienta deprimido y tal vez incluso un poco desesperado.

El poder de la risa puede proporcionar humor y curación cuando la vida se pone difícil.

Los beneficios para la salud de la risa son numerosos, desde el bienestar emocional hasta la salud física. La risa provoca cambios físicos en la mente y el cuerpo.

Incluso la ansiedad , el estrés y la depresión responden a un buen chiste.

La risa contrarresta las hormonas del estrés, aumenta las endorfinas y te ayuda a conectarte con otras personas.

¿La risa mejora tu salud?

Todas las emociones te afectan mental y físicamente, incluida la alegría, la emoción y la felicidad del humor y la risa.

Piense en cómo se sintió su cuerpo la última vez que experimentó miedo, ansiedad o anticipación: Palmas sudorosas, dificultad para respirar y un aumento de la frecuencia cardíaca son todas respuestas físicas a estas emociones.

La risa y el humor provocan respuestas de salud positivas.

La risa puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y mejorar sus conexiones sociales.

Los beneficios combinados para la salud física y emocional de la risa incluso se han sugerido como una forma de aliviar el estrés de la pandemia de COVID-19 y otros eventos comunitarios estresantes compartidos.

¿Por qué la risa mejora tu salud?

La conexión entre la mente y el cuerpo es fuerte, aunque los científicos no la comprenden del todo.

Existen varias teorías sobre por qué la risa mejora la salud:

  • El efecto placebo. Este efecto sirve como un ejemplo de este principio en acción. A veces, las personas se sienten mejor física o mentalmente aunque estén recibiendo un placebo en lugar de un tratamiento.
  • Activando su sistema de recompensas. El humor y la risa estimulan el sistema de recompensa de su cuerpo.
  • Alivio del dolor. La risa puede actuar como un analgésico natural aumentando su tolerancia al dolor, que puede ayudar durante la recuperación después de una enfermedad o cirugía.
  • Reduce el cortisol. La risa ha sido mostrado para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. El estrés puede provocar inflamación. Si tiene una forma de controlar el estrés, la inflamación también disminuye.

El vínculo entre la risa y la salud mental

La conexión entre la risa, el humor y la salud mental es bien conocida.

Sin embargo, la investigación de 2021 volvió a enfatizar esto cuando descubrió que las personas que mostraban humor y optimismo tenían un mejor bienestar cuando se enfrentaban a desafíos relacionados con la pandemia de COVID-19.

En un pequeño estudio de 2017 , los investigadores encontraron que la terapia de la risa redujo los síntomas de la depresión y ayudó a los pacientes en un centro de atención a largo plazo a dormir mejor.

A estudio similar en 2020 informó que los adultos mayores que vivían en un asilo de ancianos que contaban chistes con regularidad y tenían competencias divertidas entre ellos habían reducido los síntomas depresivos.

La risa conecta nuestro bienestar mental y físico, creando beneficios que nos elevan de adentro hacia afuera.

¿Cuáles son las diferentes formas en que la risa y el humor nos animan?

El poder de la risa y el humor puede aliviar los síntomas de muchas afecciones mentales y físicas de formas que tal vez no se dé cuenta.

Mejora el sistema inmunológico.

Uno pequeño estudio de 2009 ha investigado la teoría de que las personas con una puntuación de humor más alta también podrían tener un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.

Si bien los investigadores encontraron que es posible que no fortalezca su sistema inmunológico, llegaron a la conclusión de que el humor puede actuar como un amortiguador de los factores estresantes de la vida diaria.

Libera endorfinas

La risa libera endorfinas y las endorfinas te hacen sentir bien.

Si alguna vez ha tenido un “subidón de corredor”, conoce el poder de las endorfinas. Estas hormonas felices también pueden ayudar a aliviar los síntomas de depresión y ansiedad.

Reduce el estrés

La capacidad del humor para reducir los niveles de cortisol en la sangre puede reducir sus niveles de estrés.

En algunos casos, el estrés y la ansiedad van de la mano. Si puede reducir sus niveles de estrés a través del humor, es probable que su ansiedad también se alivie.

Más risa con menos estrés y ansiedad también puede mejorar la calidad de su sueño (y dormir mejor = incluso menos estrés).

Protege el corazon

Si bien la risa no necesariamente evitará los problemas cardíacos, puede ayudar a reducir las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

De acuerdo a una pequeño estudio de 2016, su sentido del humor y su capacidad para reír pueden reducir sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Y en un estudio de 2020, los investigadores dicen que una dosis diaria de risa puede incluso reducir los riesgos de complicaciones fatales por enfermedades cardíacas.

Sin embargo, tenga en cuenta que ambos estudios se basaron en autoinformes, por lo que es posible que los resultados no sean tan precisos como otros tipos de investigación.

Aumenta la tolerancia al dolor

A Estudio de 2012 sugiere que ver una comedia puede influir en la tolerancia al dolor. Básicamente, sientes menos dolor después de reírte un rato.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de la risa?

Actúa como un mecanismo de afrontamiento

El humor puede ayudarte a afrontar circunstancias difíciles. Una investigación de 2018 descubrió que el humor afectaba positivamente a los pacientes terminales y a sus familias.

Antes de comenzar a hacer bromas cuando las cosas se ven sombrías, la misma revisión encontró que se necesitaba entrenamiento para manejar el humor de manera adecuada en situaciones delicadas.

Te ayuda a aprender

En un pequeño estudio de 2015 , los investigadores conectaron el humor con la mejora de la memoria y el aprendizaje a corto plazo entre los adultos mayores.

Relaja cuerpo y mente

Ya sea que esté riendo solo o con amigos, puede ayudar a que su mente y su cuerpo se relajen.

La relajación tiene que ver con los efectos acumulativos de la risa: la liberación de endorfinas, niveles más bajos de cortisol y un impulso en su estado de ánimo.

Más formas de reír

Si se siente deprimido o no está seguro de dónde buscar una buena risa, considere estas opciones:

  • ver un clip de su comediante favorito o ver un podcast de comedia o un video de YouTube
  • elegir tu película divertida favorita para ver
  • leyendo un cómic
  • recordar con la familia o los amigos momentos divertidos juntos
  • rodearse de cosas que le hagan reír o sonreír

No siempre es fácil encontrar algo de qué reírse. Cuando esto suceda, es posible que desee intentar forzar la risa.

Es posible que su cerebro sepa la diferencia entre una risa voluntaria y una forzada, pero su cuerpo no. Por lo tanto, obtendrá todos los beneficios físicos, aunque esté simulando la risa.

Cuando esté especialmente estresado, considere sentarse y soltar una o dos risas para que sus endorfinas comiencen a funcionar.

Resumen

El humor y la risa son la forma ya preparada de la naturaleza para vigorizar, proteger y conectar. Cambia la forma en que funciona su cuerpo para mejor, y es gratis y bastante fácil.

Considere darse tiempo y espacio para reír todos los días.

¿Un beneficio adicional? En su mayor parte, la risa no tiene efectos secundarios dañinos, a menos que reír demasiado le produzca un dolor de costado.

Además, la risa puede arreglar muchas cosas, pero no todas. Si usted o alguien que conoce necesita la ayuda de una psicóloga en Palma de Mallorca, puede encontrar una en nuestro centro Zero Psicólogos.