¿Por qué no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor?

¿Por qué no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor?

Cuando estamos lidiando con los síntomas de ansiedad , depresión y estrés, tendemos a saber qué nos va a ayudar a sentirnos mejor. Hay mucha información que está ampliamente disponible con la conversación en torno a la salud mental casi explotando en los últimos años. 

De hecho, los científicos, médicos, expertos, investigadores y psicólogos tienen décadas de conocimiento sobre lo que funciona para mejorar la salud mental individual, pero cada vez más personas sufren. Es cada vez peor. ¿Por qué?

La ciencia ha demostrado que hay muchas cosas que podemos hacer para mejorar nuestra salud mental: terapia, dieta, sueño, ejercicio, relaciones, cambiar los patrones de pensamiento.

El problema es que no tomamos medidas. En realidad, no hacemos las cosas que nos hacen sentir mejor. Eso es. No es nada revolucionario. Si realmente tomamos medidas para poner en práctica este conocimiento útil y respaldado por la ciencia, es probable que nos sintamos mucho mejor.

A pesar de esta tarea aparentemente simple, el problema principal es comenzar y seguir con el proceso. Cualquiera que haya comenzado una resolución de Año Nuevo con las mejores intenciones solo para que el nuevo hábito desaparezca en febrero conocerá bien este sentimiento.

De hecho, existe una base científica para garantizar que los hábitos se mantengan y que los nuevos comportamientos positivos y saludables duren más de un par de semanas. Esta combinación de neurociencia y ciencia del comportamiento hace posible reconfigurar su cerebro para que, una vez que comience a tomar medidas positivas para mejorar su salud mental, sus patrones de pensamiento sigan su ejemplo.

Todo en nuestro cerebro, nuestros procesos de pensamiento, nuestras acciones, nuestras reacciones, todo se ejecuta a través de un sistema de vías neuronales. Estos caminos se crean y fortalecen a través de la repetición y la experiencia. Cuanto más utilice una vía neuronal en particular, más automático inevitablemente se volverá ese proceso hasta que se convierta en una segunda naturaleza. 

Por ejemplo, para la mayoría de nosotros, se ha repetido repetidamente que si tocas una sartén caliente, te dolerá. Como tal, su pensamiento y acción casi automáticos serán no tocar la sartén sin guantes para horno. Eso es algo que se arraigó tanto con un resultado emocional que su vía neuronal correspondiente se activa automáticamente. Es una creencia que ha sido reforzada por la evidencia y la experiencia, y esos son algunos impulsores poderosos para el cambio de comportamiento.

Lo importante a tener en cuenta es que, desde el punto de vista de nuestro cerebro, su propósito principal es mantenernos a salvo y lo hace manteniéndonos firmemente en nuestra zona de confort. A medida que nuestras vías neuronales y procesos cognitivos se crean y fortalecen al tener experiencias nuevas y reforzadas, parece haber un conflicto directo en juego.

Lo que sucede cuando nos sentimos ansiosos, deprimidos o estresados ​​una y otra vez es que nuestro cerebro comienza a conectar las situaciones que nos rodean con estos pensamientos y emociones negativas , ya sea que se basen en la realidad o no. 

Por lo tanto, puede ser que perciba que un peligro acecha a la vuelta de la esquina, y ya sea que tenga alguna evidencia lógica o no, la experiencia potencial imaginada se siente muy real en su cerebro. Como consecuencia, tu cerebro busca protegerte impidiendo que completes esa acción o te hace sentir el pavor necesario para reforzar que eso es una mala idea. En este punto, no ha mirado a la vuelta de la esquina ni ha tratado de racionalizar el hecho de que la mayoría de las esquinas son perfectamente aburridas y seguras. Su cerebro ha sido programado para esperar lo peor.

Al limitar nuestros comportamientos de esta manera, en realidad eliminamos la posibilidad de que nuestras creencias y pensamientos negativos sean refutados. Cuando la evidencia y la experiencia son los impulsores clave de la formación de creencias, esto nos libra de la oportunidad de alterar positivamente nuestras vías neuronales para futuras interacciones similares. Y así, el ciclo negativo continúa resonando. 

Fundamentalmente, no intentamos cosas nuevas que sabemos que nos ayudarán a sentirnos mejor porque no queremos sentirnos decepcionados o heridos si no funcionan para nosotros. De manera realista y lógica, sabemos que hasta que no lo intenta, no sabe qué funcionará y qué no funcionará para usted personalmente, y puede tomar algunos intentos encontrar la solución adecuada. Sin embargo, particularmente si ha probado algunas intervenciones antes que no han funcionado para usted, sus creencias y vías neuronales que rodean las soluciones de salud mental pueden ser bastante negativas, lo que lo vuelve más reacio y cínico cuando se trata de volver a intentarlo. 

¿Qué va a transformar esas vías neuronales y creencias negativas? Tomando acción.

Ahora, contrariamente a la creencia popular, no tiene que ser una gran transformación que cambie la vida o un cambio trascendental y habitual; de hecho, los pequeños cambios a lo largo del tiempo son mucho más sostenibles y, como tales, es mucho más probable que duren a largo plazo.

Entonces, ¿qué acciones nos ayudarán a sentirnos mejor? Esencialmente, el tipo de acciones que estamos buscando es cualquier cosa en la que puedas concentrar todo tu poder mental para que no comiences a soñar despierto y pensar en situaciones hipotéticas. Es por eso que el ejercicio, la repostería, la costura, la meditación y la lectura se han relacionado con una mejor salud mental; tienes que concentrarte en una cosa a la vez para sacarle el máximo partido.

Cuando nuestra mente está ocupada y enfocada, parece que no tenemos el ancho de banda para preocuparnos o catastrofizar sobre asuntos hipotéticos o pasados. Lo que inicialmente sirve como una distracción pronto se convierte en un pasatiempo o un mecanismo de afrontamiento al que puede recurrir cuando se siente abrumado. Con el tiempo, su cerebro se reconectará para que convierta la actividad en un hábito y, como tal, automáticamente comenzará a sentirse mejor.

Sin embargo, la clave sigue siendo empezar. Con tantas opciones, puede ser difícil navegar por lo que realmente funcionará para usted y cómo estructurar su viaje de una manera diseñada para proporcionar resultados significativos.

Lo hace educándolo y motivándolo a dar pequeños pasos todos los días. Siempre hay cosas nuevas para aprender y probar, cosas reales y científicamente probadas que pueden ayudarlo a sentirse mejor. Leafyard está ayudando a cambiar la forma en que las personas piensan y sienten en todo el mundo.

«La combinación de educación y sentido de control trabajan juntos para mostrarle al usuario que sí, que en realidad puede sentirse mejor si hace las cosas en este curso y esta es la razón por la que», dice el cofundador de Leafyard, Jon Davies.  

«Tener una sensación de control es algo sumamente importante cuando se trata de lidiar con nuestra salud mental, a menudo nos sentimos impotentes o inútiles, tener la seguridad de saber y darnos cuenta de que realmente podemos hacer algo al respecto todos los días es increíblemente fortalecedor». y eficaz.’

Como hemos visto, nuestro cerebro prospera cuando está en su zona de confort porque se siente seguro y en control, pero cuando luchamos con nuestra salud mental, en realidad no sentimos ninguna de esas cosas. Nuestro cerebro piensa que nos está protegiendo cuando en realidad está limitando tanto nuestros comportamientos que no terminamos haciendo nada nuevo o emocionante por miedo a que nos pueda dañar mental, física o emocionalmente; incluso si lógicamente sabemos que es poco probable que ocurra. 

Cuando estamos en este espacio, tomar medidas positivas puede parecer imposible; tal vez todo lo que quieras hacer es recostarte y desplazarte por tu teléfono o algo similar, pero esto no te ayudará a sentirte mejor a largo plazo. Esa es la dura verdad. Siendo realistas, lo que has estado haciendo hasta ahora no ha funcionado, así que ¿qué tienes que perder si intentas algo nuevo?

Solo encuentra una pequeña cosa. Tal vez esté tomando el tiempo y el enfoque para leer este artículo. Tal vez sea levantarse y prepararse una taza de té. Tal vez sea enviarle un mensaje a un amigo para que salga a caminar . Estas pequeñas acciones se suman para proporcionar un gran cambio. Se trata de recuperar el control de su salud mental, de cómo piensa y cómo se siente.

Estos son principios que han existido durante años, este no es un cambio revolucionario en la esfera de la salud y el bienestar. Piensa en cómo el Apple Watch nos recuerda que nos pongamos de pie y nos estiremos cada pocas horas. Piense en cómo Fitbit nos insta a establecer objetivos de fitness y hacer un mínimo de 10000 pasos al día. Estos empujones conductuales se han utilizado para que las personas tomen medidas positivas desde hace un tiempo, solo ahora, con Leafyard, este tipo de ciencia conductual se está utilizando en el espacio de la salud mental.

El adagio dice que si cambias la forma en que piensas, puedes cambiar la forma en que te sientes. Tomar una acción significativa que le permita concentrarse por completo en la tarea en cuestión cambia fundamentalmente sus pensamientos, así como el cableado de su cerebro. Por lo tanto, es lógico pensar que, si toma medidas, puede sentirse mejor a largo plazo. 

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