Técnicas de mindfulness para la ansiedad, la ira y la depresión

1. ¿Qué es el mindfulness?

El mindfulness es un proceso en el campo de la psicología que atrae la atención de un individuo hacia una experiencia que está ocurriendo en el momento presente, que un individuo puede desarrollar a través de la práctica de la contemplación y mediante otro entrenamiento.

Se trata de mantener una conciencia, momento a momento, de los pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y del entorno que la rodea a través de una lente suave y enriquecedora. La atención plena también se puede definir como estar activo y prestar atención a lo que sucede en el presente al observar los pensamientos y sentimientos de uno sin percibirlos como buenos o malos.

2. ¿Cómo funciona Mindfulness?

La atención plena funciona debido a cambios en el cerebro y las hormonas que produce el individuo. Kabat-zin desarrolló el ejercicio de atención plena más famoso que consiste en comer pasas. Al comer una uva pasa se enseña a prestar atención a las miradas, los sentimientos y las texturas. Además, la atención plena también enseña a las personas a aceptar sus experiencias y pensamientos. Las meditaciones de la atención plena se combinan con la psicoterapia, principalmente la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a las personas a tener una fuerte percepción de los pensamientos desadaptativos, irracionales y autodestructivos.

La atención plena generalmente se trata de la conciencia interna de un individuo y su aceptación.

3. ¿Cómo es beneficioso el Mindfulness?

La atención plena hace que las personas sean subjetivas en todos sus tratos y también influye en las personas en función de su estado de emociones. La atención plena afecta el funcionamiento del cerebro y su estructura. Las personas que tienen la atención plena en su lugar no tienen inseguridades y miedos con respecto al pasado y al futuro, ya que esto puede hacer que no disfruten del presente. La atención plena es un proceso que ayuda a las personas a tener control sobre sus sentimientos destructivos y, con frecuencia, capturan recuerdos positivos.

Por otro lado, la atención plena ayuda a cambiar el cuerpo de un individuo al provocar la relajación. La relajación provocada en el cuerpo debido a la atención plena se debe a la participación del sistema nervioso parasimpático que restaura el cuerpo al calmarlo al disminuir la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Mindfulness ayuda a mejorar la salud física de un individuo al ayudar a aliviar el estrés, tratar diversas enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial, mejorar el sueño y reducir las enfermedades crónicas.

El mindfulness también es beneficiosa ya que ayuda a mejorar la salud mental y por esta razón la mayoría de los psicoterapeutas utilizan la meditación de atención plena en el tratamiento de diversos problemas mentales como trastornos alimentarios, trastornos obsesivo-compulsivos y trastornos de ansiedad.

También es importante en las escuelas, ya que ayuda a los alumnos a tener resultados positivos en la reducción de la ansiedad, la angustia y también en la mejora de sus comportamientos. Los estudiantes que usan meditaciones de atención plena con frecuencia reportan un mayor bienestar y puntajes de estrés más bajos. La atención plena se está utilizando en gran medida en las escuelas para ayudar a los estudiantes a superar el acoso y para que aprendan y se concentren mejor. La atención plena se utiliza en los sistemas de justicia penal donde se ha comprobado que hay mejoras en la hostilidad, la autoestima y los trastornos del estado de ánimo después de que los reclusos se exponen a meditaciones de atención plena.

4. ¿Puede el mindfulness mejorar la salud mental?

Sí puede. Mindfulness ayuda a mejorar la salud mental, ya que es un proceso de integración entre la mente y el cuerpo que ayuda a las personas a manejar sus sentimientos y pensamientos y esto permite una mejor salud mental. La atención plena se utiliza para tratar a personas con enfermedades mentales y también para mejorar la salud y el bienestar mental. Terapia cognitiva basada en el mindfulness (también conocido como MBCT) se utiliza en gran medida para ayudar a las personas con depresión recurrente y esto les ayuda a conseguir una condición mental estable. La reducción del estrés basada en la atención plena (mbsr) se utiliza en gran medida para permitir que las personas adquieran habilidades de afrontamiento para lidiar con el estrés. Las meditaciones de atención plena proporcionan habilidades flexibles que se utilizan para controlar la salud mental. Según los investigadores, las áreas del cerebro que están vinculadas a las emociones son grandes en las personas que se han sometido a ejercicios regulares de mindfulness que en las que no los realizan y por ello es evidente que el mindfulness es beneficioso para la salud mental. La atención plena también se usa para ayudar a frenar la ansiedad social que puede causar un trauma que quizás sea una causa de trastornos mentales.

5. Técnicas de mindfulness para la depresión

Meditación

La meditación es una técnica de atención plena para la depresión que es como un mensaje diario para la mente. Ayuda a una persona a tener una conexión entre sus pensamientos y emociones. Tener una conexión ayuda a recuperarse de su ansiedad. La meditación ayuda a reducir la depresión proporcionando una vida mejor para el individuo.

Diario de las páginas de la mañana.

El diario de las páginas matutinas es una técnica que consiste en escribir un flujo de páginas de conciencia después de despertarse y requiere que una persona siga moviendo el bolígrafo sin importar qué. Esta técnica le ayuda a uno a atrapar sus problemas en el papel y le ayuda a seguir adelante con su día sin recordar sus problemas. Ayuda a reducir la depresión hasta cierto punto ya que es más terapéutico.

Yoga.

El yoga es una técnica importante para las personas que sufren de depresión porque inicialmente un individuo que sufre de depresión carece de energía. El yoga ayuda a traer energía de una manera sólida.

6. Técnicas de mindfulness para el manejo de la ira

Existen varias técnicas de atención plena para liberar a un individuo de la ira . Incluyen:

Reconociendo la presencia de ira.

Es un desafío para un individuo lidiar con sus emociones con compasión, pero esto le ayuda a uno a reducir los sentimientos de ira. Y esto puede ayudar a reprimir la ira.

Darse cuenta de que la ira es parte de la vida.

Uno tiene que entender que estar enojado no es un crimen y que a veces está muy bien estar enojado. En momentos de enojo, una persona debe comprender que su propio amor es muy importante y, como tal, no debe permitir que el enojo se salga de control, ya que puede terminar lastimándose a sí mismo. La psicología aboga por que uno se dé cuenta de la importancia y la sabiduría de tener ejercicios de atención plena.

Tomar una respiración profunda.

Esta es la técnica más importante, ya que cuando una persona está enojada, tiende a tener una respiración superficial, rápida y agitada. Y esto hace que cuerpo y mente estén desconectados. Respirar profundamente ayuda a reconectar cuerpo y mente.

7. Técnicas de mindfulness para la ansiedad

La ansiedad puede tener varios efectos mentales en el cuerpo de un individuo. La ansiedad se puede reducir en gran medida con prácticas de atención plena. Algunas de las técnicas para reducir la ansiedad incluyen:

Salir a dar un paseo consciente.

Salir a caminar ayuda a una persona a concentrarse en sus sentidos y el entorno circundante, esto ayuda en gran medida a reducir la ansiedad ya que esto ayuda a una persona a prestar atención a los sonidos y olores a su alrededor.

Entrenamiento de atención o enfoque en una cosa a la vez.

Esto implica que uno tenga una lista de tareas por hacer y le dé a cada tarea suficiente tiempo y atención completa. Esto ayuda a reducir la ansiedad ya que uno está completamente concentrado en una tarea en particular y no hay multitarea.