3 hábitos revolucionarios para combatir el estrés y la ansiedad

3 hábitos revolucionarios para combatir el estrés y la ansiedad

Desde marzo de 2020, muchas cosas han cambiado para muchos en toda España. Para aquellos de nosotros que estábamos pasando por la vida lo suficientemente bien, ahora parece común saber de alguien que experimenta síntomas de ansiedad o se siente un poco nervioso. Como muchos de nosotros regresamos a la oficina por primera vez o nos embarcamos en el próximo capítulo de nuestras vidas, es esencial darse cuenta de los síntomas de nuestro estrés y encontrar formas de superarlos.

Signos de ansiedad y estrés.

En primer lugar, establezcamos los signos de la ansiedad para que podamos comprender nuestro cuerpo y nuestra mente antes de implementar formas de ayudar a estos síntomas. Podemos experimentar sensaciones físicas como un ritmo cardíaco acelerado, respiraciones superficiales, fatiga y dolores musculares. En un contexto laboral, la ansiedad puede manifestarse como sentirse irritado por nuestros compañeros o paranoia, por lo que suponemos lo peor cuando un alto directivo hace un comentario, por ejemplo. Nuestras mentes pueden ser expertas en jugarle malas pasadas a nuestros cuerpos, haciendo que los síntomas se sientan muy reales y abrumadores. Sin embargo, lo que significa es que si podemos aprovechar el poder de la música y otros hábitos para calmar nuestras mentes ansiosas, nuestros síntomas físicos también deberían disminuir.

Como musicoterapeuta, dedico mi carrera a apoyar a otros y sus síntomas. Dicho esto, es importante practicar lo que predico, así que aquí están mis tres hábitos diarios favoritos para aliviar los sentimientos negativos.

Escucha tu música favorita

 En una encuesta reciente de PPL PRS de 2101 encuestados, cuando se les preguntó si los diferentes tipos de música afectan su estado de ánimo de diferentes maneras (algunos les levantan el ánimo mientras que otros los hacen sentir tranquilos), casi dos tercios de los británicos respondieron ‘sí definitivamente’ mientras que el 31% dijo ‘sí a veces’.

Recomiendo adaptar su elección de música a su necesidad en ese momento:

  • Reproduce música más rápida para aumentar la energía. Los géneros musicales con BPM (latidos por minuto) ligeramente más altos que su frecuencia cardíaca alentarán a su corazón a mantener el ritmo, bombeando más oxígeno alrededor de su cuerpo y haciendo que funcione a toda máquina. Por lo tanto, la música puede mejorar  el rendimiento deportivo , ya sea que esté en el gimnasio o preparándose para un juego. Es posible que desee reproducir pistas con un tempo más rápido en el trabajo para acelerar su lista de tareas pendientes; en tareas administrativas pesadas o  repetitivas , por ejemplo. De hecho, PPL PRS descubrió además que la música pop, un estilo de música generalmente optimista, es el género más popular para impulsar la productividad en el trabajo (43 %), mientras que más de una cuarta parte (26 %) de los trabajadores del Reino Unido prefieren el rock.
  • Pruebe con música sin letra para ayudar a la concentración . Tener un ‘baño de sonido’ musical sin la distracción de las palabras puede darle a su mente el espacio para sintonizar su entorno inmediato. Esto es ideal cuando todo se siente un poco abrumador o está trabajando con un plazo ajustado. En última instancia, experimente con pistas lentas y rápidas para encontrar el género que mejor se adapte a sus necesidades. 

Sal a la naturaleza

Los estudios  todavía están descubriendo exactamente cómo estar cerca de la vida silvestre ayuda a nuestra salud mental. Pero en mi experiencia como musicoterapeuta, muchas personas señalan la sensación de tranquilidad de estar en la naturaleza y en armonía con los ritmos de la tierra para ayudar a organizar sus pensamientos.

Estar al aire libre involucra los sentidos. Tomarse un momento para apreciar las vistas de la estación, desde las hojas rojas y doradas del otoño hasta el brillante sol del verano, puede evocar gratitud. Los sonidos ambientales, como el canto de los pájaros, también pueden relajarlo. Si corres con una agenda apretada, es natural que te preocupes por no tener suficiente tiempo, pero nunca subestimes el poder del aire fresco y un cambio de escenario para recargarte. Estirar las piernas también mejora la salud física.

Puede convertir su paseo en una ocasión social invitando a su pareja, un amigo o un familiar. Esto puede distraer tu mente de cualquier preocupación o presentar una salida para compartir cómo te sientes con otra persona. Sugiera una ‘reunión a pie’ con un colega si ha regresado a la oficina o marque una videollamada mientras está al aire libre; un entorno diferente puede aprovechar nuevas ideas creativas.

Escribe tus pensamientos

Esto podría ser algo más intencional, como escribir un diario, o podría ser una asociación libre escribiendo en un papel hasta que todo esté fuera de tu cabeza. Poder ver tus pensamientos frente a ti te da un espacio para reflexionar sobre lo que antes estaba encerrado en tu mente. Tener esa nueva perspectiva puede ayudarlo a sentirse menos abrumado.

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