8 formas sencillas de mejorar su salud mental en su tiempo libre

Se dice que la mejor forma de medicina es la preventiva. Muy a menudo nos permitimos ponernos en una posición en la que estamos luchando contra un estado de enfermedad en el sentido reaccionario. Pero la verdadera salud no es la ausencia de enfermedad. Es un estado en el que realmente estamos prosperando en lugar de simplemente sobrevivir. La buena noticia es que hay mucho que podemos hacer por nosotros mismos en nuestro tiempo libre para mantener y mejorar nuestra salud mental. Y muchas de estas cosas brindan una satisfacción genuina, además de hacer depósitos en nuestro saldo bancario mental y emocional que se utilizarán en el futuro. Estas son algunas de las ideas más comunes para comenzar.

1. Jugar juegos

La tendencia en los juegos intelectuales como el sudoku, crucigramas y otros desafíos basados ​​en la memoria ha durado un tiempo. Puede parecer un consejo obvio y quizás «anticuado». Pero la razón por la que han resistido durante tanto tiempo es que son tan atractivos  y efectivos para promover un sentido de logro. Pero esto no es solo cierto en el caso de los juegos antiguos. Lo mismo es igualmente aplicable y en algunos casos incluso más a los videojuegos. A pesar de la mala prensa que reciben a veces, cuando se utilizan con moderación, los videojuegos pueden proporcionar una forma eficaz de estimulación mental con la resolución de problemas que se requiere en muchos de los títulos modernos de hoy en día, además de demostrar ser una forma eficaz de aliviar el estrés.

2. Meditación

La práctica diaria de la meditación es uno de los elementos centrales que a menudo se sugiere para mantener su sensación de bienestar. Y no caer demasiado en el reino de la hipérbole, pero es una de las  mejores cosas que puede hacer por la salud mental y emocional. Se han realizado innumerables estudios en este punto, todos indicando que la capacidad de entrar constantemente y aquietar la mente puede tener un efecto dramático en la disminución de los síntomas de ansiedad y depresión, por nombrar solo algunas condiciones de salud mental. De hecho, la meditación es tan eficaz que ahora ha comenzado a incorporarse en entornos corporativos y en  algunas  escuelas como parte de su plan de estudios.

3. Coma alimentos que nutran el cerebro

La máxima de que la comida sea tu medicina y la medicina tu comida es literalmente antigua. Pero todavía tiene una gran relevancia en la actualidad. Y una de las áreas más críticas que requieren un sustento adecuado es su cerebro. No puede estar al máximo a menos que esté alimentando su cerebro con una cantidad saludable de grasas, específicamente ácidos grasos omega-3. No importa si se obtienen de fuentes vegetales o animales, siempre y cuando consiga una cantidad suficiente de ellos en su dieta.

4. Haz una desintoxicación digital

La persona promedio mira un promedio de alrededor de 4 horas de televisión por día, pasa 2 horas y 25 minutos en Internet y vive en un estado perpetuo de tener que revisar constantemente nuestro teléfono. Eso no quiere decir que cada uno de nosotros pase esa cantidad de tiempo con nuestros dispositivos todos los días. Pero es indicativo de la cultura en la que vivimos. Desenchufarnos durante un período prolongado de tiempo puede ser extremadamente liberador. Nos permite salir de la montaña rusa de la dopamina y centrar nuestra atención en otras actividades más gratificantes.

5. Haga una cantidad adecuada de ejercicio

Mover su cuerpo puede no ser la opción más popular en esta lista para mejorar su salud mental, dado el esfuerzo que requiere. Pero se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio constante promueve la mejora de la cognición y el bienestar mental. Se ha demostrado que los ejercicios aeróbicos como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar e incluso hacer jardinería reducen la ansiedad y la depresión. Y en algunos casos, el alivio se puede sentir casi de inmediato. Al aumentar la circulación de sangre al cerebro, tiene un impacto positivo en el hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) y por lo tanto tiene un efecto en la reactividad fisiológica al estrés.

6. Ponte a prueba para aprender una nueva habilidad

Continuar desafiándose a sí mismo para aprender nuevas habilidades adquiere mayor importancia a medida que llegamos al otoño de nuestros años. Muy a menudo, especialmente en los ancianos, la voluntad de vivir, que está estrechamente entrelazada con la agudeza mental, se rige por el impulso de aprender algo nuevo. Al mantenerse en un estado de curiosidad continua, permanece en un estado de descubrimiento. Mantienes el cerebro activo, que a veces se olvida como uno de los músculos principales del cuerpo. Por lo tanto, cuanto más lo ejercite, mejor será su salud mental.

7.Haga pequeños cambios en su rutina

Tener una rutina es bueno. Proporciona estabilidad y algo a lo que aferrarnos cuando los tiempos se ponen difíciles. Sin embargo, cuanto más familiarizados estamos con un proceso, más se vuelve una segunda naturaleza para nosotros, menos tenemos que pensar. Y eso, con el tiempo, puede conducir a un deterioro cognitivo y al inicio de la apatía. Al desafiarte a ti mismo para hacer pequeños ajustes en tu rutina, como tomar una ruta diferente al trabajo, mezclar tu horario y probar diferentes métodos para completar las mismas tareas, estás aumentando tu aptitud mental y, por lo tanto, tu salud mental en general.

8. Adopte una mentalidad de servicio a los demás

El altruismo es una forma de autocuidado que a menudo se pasa por alto. Al hacer por los demás, que trae consigo una sensación de profunda satisfacción y puede ser el antídoto para muchos de los males de la vida, tanto los que son auto-infligida  y  fuera de nuestro control. Al mirar fuera de nosotros mismos, nos preocupamos menos por nuestras necesidades en un momento dado. Proporciona un respiro. Pero más que eso, si se aborda de la manera correcta, en un sentido consciente, puede proporcionar una perspectiva muy necesaria de la vida. Hacerlo por los demás, especialmente por aquellos que se encuentran en una posición menos afortunada que nosotros, puede darle un sentido de propósito y gratificación que no se puede replicar de ninguna otra manera. Dar se convierte en su propia recompensa.